Γιατί η μηχανή κωπηλασίας θεωρείται μια "προεδρική" άσκηση σε επίπεδο;

Ξέρετε; Οι μηχανές κωπηλασίας ονομάζονται προεδρικά αθλήματα. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται περισσότερο για μηχανήματα κωπηλασίας από τους διάδρομους, επειδή οι μηχανές κωπηλασίας είναι πλευρικά αθλήματα και οι ασκήσεις συνεδρίασης ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος, κάτι που δεν είναι εύκολο να προκαλέσει υπερβολική ζημιά στις αρθρώσεις των γόνατος. Η έμπνευση για τα μηχανήματα κωπηλασίας προέρχεται από γεγονότα κανό, επειδή η κανόνα επηρεάζεται από τον καιρό και δεν ευνοεί τη συστηματική εκπαίδευση των αθλητών, με αποτέλεσμα σοβαρή πτώση σε αθλητικό επίπεδο. Η γέννηση των μηχανών κωπηλασίας έλυσε τα προβλήματα κατάρτισης των αθλητών και ευνοήθηκε επίσης από τους λάτρεις της γυμναστικής. Επειδή χρησιμοποιεί θέση καθιστή και μπορεί να ασκήσει το 80% των μυϊκών ομάδων του σώματος, είναι ένας σπάνιος εξοπλισμός γυμναστικής που μπορεί να ασκήσει ολόκληρο το σώμα. Οι μηχανές κωπηλασίας είναι πολύ δημοφιλείς στην Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

ΠώςΚωπηλασίαΕργοστάσιο

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι μηχανών κωπηλασίας που διατίθενται σήμερα: μηχανές κωπηλασίας αντίστασης νερού, μηχανές κωπηλασίας αντίστασης στον άνεμο και μηχανές κωπηλασίας μαγνητικής αντίστασης. Ενώ δεν θα βουτήξουμε σε μοντέλα αιολικής και μαγνητικής αντίστασης, ας επικεντρωθούμε στην μηχανή κωπηλασίας αντίστασης στο νερό. Το σύστημα αντίστασης στο νερό χρησιμοποιεί ένα κουπί μέσα σε μια δεξαμενή νερού, δημιουργώντας αντίσταση περιστρέφοντας μέσα από το νερό, προσομοιώνοντας την πιο ρεαλιστική εμπειρία κωπηλασίας. Ο ήχος της πιτσιλίσματος του νερού προσφέρει ένα πιο συναρπαστικό συναίσθημα, σαν να κωπηλατείτε σε ένα πραγματικό σώμα νερού.

ΣωστόςΤεχνική μηχανής κωπηλασίας

Προετοιμασία και τέντωμα: Πριν χρησιμοποιήσετε τη μηχανή κωπηλασίας, είναι απαραίτητο να τεντώσετε και να ζεσταθείτε. Επίσης, ελέγχετε πάντα τη ρύθμιση αντίστασης πριν ξεκινήσετε. Μην βουτήξετε κατευθείαν σε κωπηλασία χωρίς να ρυθμίσετε το επίπεδο αντίστασης. Ξεκινώντας με υπερβολικά υψηλή αντίσταση μπορεί να σας κουράσει γρήγορα και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ξεκινήστε σε χαμηλό επίπεδο αντίστασης και αυξάνετε σταδιακά καθώς χτίζετε δύναμη και αντοχή.

Τεχνική κωπηλασίας: Η κωπηλασία περιλαμβάνει τρία βασικά στάδια: πόδια, γοφούς και όπλα. Ξεκινήστε πιέζοντας με τα πόδια σας και στη συνέχεια ακολουθήστε με τους γοφούς σας να κινούνται προς τα πίσω. Μόλις οι ώμοι σας περάσουν τη λεκάνη σας, αρχίστε να τραβάτε με τα χέρια σας ενώ κλίνει ελαφρώς πίσω. Επεκτείνετε πλήρως τα πόδια σας και τραβήξτε τη λαβή προς το στήθος σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση για να επαναλάβετε την κίνηση.

Αποφύγετε την υπερβολική χρήση της αντοχής του βραχίονα: Ένα κοινό λάθος που έγιναν από αρχάριους βασίζεται πάρα πολύ σε δύναμη του βραχίονα. Η σωστή τεχνική χρησιμοποιεί το 60% της ισχύος από τα πόδια σας. Πιέστε εκρηκτικά με τα πόδια σας για να δημιουργήσετε ορμή. Το υπόλοιπο 40% χωρίζεται μεταξύ 20% από το κάτω σώμα σας και 20% από τα χέρια σας.

Στάση και μορφή: Διατηρήστε πάντα μια ευθεία πλάτη και αποφύγετε την καμάρα. Ενεργοποιήστε τους πυρήνες σας και κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη παραμένει σε ουδέτερη θέση σε όλη την κίνηση της κωπηλασίας.

Αποφύγετε την υπερβολική εκτόξευση: Μερικοί χρήστες μπορεί να προσπαθήσουν να τεντώσουν πολύ μακριά φέρνοντας τους γοφούς τους πολύ κοντά στα τακούνια τους. Αυτό αναγκάζει τα μοσχάρια να χάσουν την κάθετη ευθυγράμμιση με το πάτωμα και ωθούν το κεφάλι και τους ώμους πέρα ​​από τα πόδια. Αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη στάση του σώματος και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της κωπηλασίας.

Κωπηλασίαως διασταυρούμενη κατάρτιση για λειτουργία

Εάν ενσωματώνετε ασκήσεις λειτουργίας στη ρουτίνα σας, η μηχανή κωπηλασίας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο cross-training. Παρέχει μια χαμηλή επίπτωση αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση, συμβάλλοντας στην ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται στη λειτουργία, βελτιώνοντας παράλληλα την καρδιαγγειακή υγεία.