Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε καρδιο μετά την κατάρτιση δύναμης για αποτελεσματική απώλεια λίπους;

Εκπαίδευση δύναμης Πρώτα, στη συνέχεια καρδιο.

Όταν εκπαιδεύονται στο γυμναστήριο, πολλοί άνθρωποι συστήνουν να ξεκινούν με την κατάρτιση δύναμης πριν προχωρήσουν στο Cardio. Ενώ μερικοί μπορεί να μην κατανοήσουν τη συλλογιστική πίσω από αυτή την ακολουθία, τίθεται ένα βασικό ερώτημα: Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε καρδιο μετά από την κατάρτιση δύναμης για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους;

Όταν το σώμα στερείται ενέργειας, ουσίες όπως το λίπος και η πρωτεΐνη χωρίζονται σε ενέργεια για καύσιμα, μια διαδικασία γνωστή ως γλυκονεογένεση. Το ζήτημα με τη γλυκονεογένεση συνδέεται με το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο και τα καταστήματα γλυκογόνου. Η απώλεια λίπους συνδέεται στενά με αυτό το ενεργειακό έλλειμμα. Ως εκ τούτου, μετά την κατάρτιση δύναμης, συνιστάται να περιορίζεται το καρδιο σε όχι περισσότερο από 30 λεπτά για να αποτρέψει το σώμα να εξαντλήσει τα αποθηκευτικά του καταστήματα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν γλυκονεογένεση.

Επιπλέον, η αναπλήρωση του γλυκογόνου πρέπει να είναι επαρκής. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα καταστήματα γλυκογόνου είναι γεμάτα, το σώμα μειώνει σημαντικά την εξάρτησή του από την πρωτεΐνη για ενέργεια. Συνήθως, μετά την κατάρτιση δύναμης, μπορείτε να αναπληρώσετε τους υδατάνθρακες πριν κάνετε καρδιο, με χρόνο λειτουργίας όχι περισσότερο από 30 λεπτά για βέλτιστα αποτελέσματα.

Είτε στοχεύει στην απώλεια λίπους είτε στο κέρδος των μυών, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Το Cardio θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά για να εξαντλήσει πλήρως το μυϊκό γλυκογόνο, μετά το οποίο καίγεται το λίπος. Ξεκινώντας από την κατάρτιση δύναμης που ακολουθείται από καρδιο ενισχύει την καύση του αποθηκευμένου γλυκογόνου, βελτιώνοντας σημαντικά την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους. Με τη σταθερή ενσωμάτωση του καρδιο, μπορείτε να προωθήσετε τα φυσικά σας όρια και να ενισχύσετε περαιτέρω τη συνολική σας ικανότητα.