Ποιες ομάδες μυών μπορείτε να εκπαιδεύσετε με μια μηχανή Smith;

Το Smith Machine είναι ένα ευέλικτο κομμάτι εξοπλισμού που επιτρέπει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων όπως καταλήψεις, άρση βαρών, στρώματα LAT, μύγες στο στήθος, καλωδιακές διασταυρώσεις, μπούκλες bicep και ακόμη και υποβοηθούμενα pull-ups. Το σταθερό κατακόρυφο ή ελαφρώς γωνιακό κομμάτι της μπάρας βοηθά στην καθοδήγηση της κίνησης, μειώνοντας τη ζήτηση για ισορροπία και μορφή σε σύγκριση με τα ελεύθερα βάρη. Αυτό καθιστά το μηχάνημα Smith μια ασφαλέστερη και πιο προσιτή επιλογή, ειδικά για αρχάριους.

1 ώμους:

Smith Μηχανή καθισμένη ώμο και στέκεται ώμο

Αυτές οι παραλλαγές στοχεύουν κυρίως στους δελτοειδείς μυς και τους τρικεφάλους.

2. Biceps:

Smith Machine Bicep Curls

Τόσο η αντίστροφη όσο και η τυποποιημένη μπούκλες στο Smith Machine απομονώνουν τους δικέφαλους, εμπλέκοντας τη μυϊκή ομάδα χωρίς μεγάλη βοήθεια από άλλους.

3. ΚΑΤΑΣΤΗΡΑ:

Smith Machine Press

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε τους θωρακικούς μύες. Περιλαμβάνει επίπεδες, κλίση και παρακράτηση παραλλαγών τύπου πάγκου:

Flat Press: επικεντρώνεται στο μεσαίο τμήμα του στήθους

Πιέστε με κλίση: τονίζει το επάνω στήθος

Πιέστε με παρακμή: στοχεύει το κάτω στήθος

4. Κάτω πίσω:

Deadlifts και λυγισμένες σειρές στη μηχανή Smith

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη της οπίσθιας αλυσίδας και ενισχύουν την κάτω πλάτη.

5. Πόδια:

Smith Machine Squats και Standing Calf αυξάνει

Αυτές οι κινήσεις είναι αποτελεσματικές για την κατάρτιση των τετρακέφαλων, των γλουτών και των μοσχαριών.

Αυτές είναι μερικές από τις μεγάλες ομάδες μυών που μπορείτε να εκπαιδεύσετε με μια μηχανή Smith. Επιλέξτε ασκήσεις που βασίζονται στους στόχους φυσικής κατάστασης για να στοχεύσετε αποτελεσματικά συγκεκριμένους τομείς.