Ποιοι μύες λειτουργεί το κάθισμα στο στήθος; Πώς πρέπει να εκπαιδεύσετε με αυτό;

Ο καθισμένος στο στήθος είναι μια πολύ γνωστή άσκηση. Πριν από την κατάδυση στην εκπαίδευση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς να εκτελέσετε σωστά την κίνηση και ποια οφέλη προσφέρει. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Οι μύες δούλεψαν από το κάθισμα στο στήθος:

1.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο καθισμένος θωρακικός πίεση στοχεύει κυρίως στους θωρακικούς μυς, ειδικά στο θωρακικό κύριο, το οποίο είναι ο μεγαλύτερος και πιο εντυπωσιακός μυς του θωρακικού μυός. Ενεργοποιεί επίσης το δευτερεύον δευτερόλεπτο, αν και σε μικρότερο βαθμό. Ωστόσο, για να οικοδομήσουμε ένα εντυπωσιακό στήθος, βασιζόμενη αποκλειστικά στον θωρακικό τύπο δεν είναι αρκετή - πρέπει επίσης να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη του εσωτερικού στήθους για μια πιο καθορισμένη εμφάνιση.

2. Μύες βραχίονα

Εκτός από το στήθος, το κάθισμα στο στήθος λειτουργεί τα χέρια, ειδικά οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι, οι οποίοι είναι βασικοί τομείς που εμπλέκονται στην πιεστική κίνηση. Με συνεπή εκπαίδευση, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ισχυρότερων, πιο μυϊκών όπλων. Ενώ οι βραχίονες δεν είναι η κύρια εστίαση, θα επωφεληθούν επίσης από το κίνημα μέσω βελτιωμένου μυϊκού τόνου και ορισμού, καθιστώντας αυτό μια ολοκληρωμένη προπόνηση ανώτερου σώματος.

3.

Ο καθισμένος θωρακικός τύπος ενεργοποιεί επίσης τους μύες των ώμων, ιδιαίτερα το πρόσθιο δελτοειδές (μπροστινό μέρος του δελτοειδούς). Η ομάδα δελτοειδών μυών, που μερικές φορές αναφέρεται ως "μυς θωράκισης", προστατεύει την άρθρωση του ώμου και δίνει στον ώμο το στρογγυλεμένο σχήμα του. Ενώ τα εναέρια πρέσες στοχεύουν στα μεσαία Delts, τα μπροστινά Delts εκπαιδεύονται αποτελεσματικά μέσω των κινήσεων πιεστικών στο στήθος, όπου διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη δημιουργία ισχύος.

Πώς να εκτελέσετε το κάθισμα στο στήθος:

1. Προσθέστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε οι λαβές να ευθυγραμμίζονται με το στήθος σας. Αυτό εμποδίζει τα ακατάλληλα πρότυπα κίνησης και εξασφαλίζει ότι η άσκηση στοχεύει αποτελεσματικά στους προτιμημένους μύες.

2. Βγάλτε με τα πόδια σας ελαφρώς στράφηκαν προς τα έξω, σχηματίζοντας περίπου ένα τρίγωνο 45 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν την ίδια κατεύθυνση.

3. Γνωρίστε τις λαβές - μια ευρύτερη λαβή θα τονίσει τους θωρακικούς μυς, ενώ μια στενότερη λαβή παρέχει λιγότερη αντίσταση και μπορεί να αισθάνεται ευκολότερη.

4. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μια πλήρη λαβή (αντίχειρα τυλιγμένο γύρω από τη λαβή) ή μια μερική πρόσφυση, αλλά συνιστάται πλήρης πρόσφυση για ασφάλεια.

5. Κοιτάξτε την πλάτη και το λαιμό σας σταθερά ενάντια στον πάγκο, σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός για να απομονώσετε τους θωρακικούς και να σηκώσετε τους αγκώνες σας σύμφωνα με τους ώμους σας.

6. Επαναλάβετε τα χέρια σας χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες σας ή να υπερβείτε πίσω από το σώμα σας.

7.inhale καθώς φέρνετε τις λαβές πίσω και εκπνέετε αργά καθώς πιέζετε προς τα εμπρός. Κρατήστε την κίνηση σας ελεγχόμενη και ρευστό.

8. Στο κίνημα της επιστροφής, χαμηλώστε τις λαβές αργά, σηκώστε το στήθος σας και συντονίστε την αναπνοή σας - αναγκάζοντας την επιστροφή, εκπνέοντας καθώς πατάτε.

Επαναλάβετε την κίνηση με εστίαση και έλεγχο για αποτελεσματικά αποτελέσματα.