Πώς να εκπαιδεύσετε με το μηχάνημα PEC Fly？

Η μηχανή Fly PEC είναι ένα κοινό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που χρησιμοποιείται ευρέως για την εκπαίδευση των κοιλιακών και πίσω μυών. Η απλή δομή και η ευκολία χρήσης του καθιστούν κατάλληλο για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Αυτό το άρθρο εισάγει τον τρόπο χρήσης τουPEC FLY MACHERYαποτελεσματικά.

ΟPEC FLY MACHERYΑποτελείται από ένα καμπύλο μεταλλικό σωλήνα και δύο λαβές. Οι λαβές μπορούν να στερεωθούν στο έδαφος ή να παραιτηθούν με τα πόδια, ενώ ο καμπύλος σωλήνας επιτρέπει την ελεύθερη κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω. Αυτός ο σχεδιασμός καθιστά το μηχάνημα PEC Fly ιδανικό για στόχευση των κοιλιακών και πίσω μυών.

Πρώτον, μπείτε στη σωστή θέση. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδη στο έδαφος. Τραβήξτε ελαφρώς τα γόνατά σας προς τα μέσα και πιάστε τις λαβές τουPEC FLY MACHERYμε τις παλάμες σας προς τα κάτω. Κρατήστε το άνω σώμα σας όρθιο και χαλαρώστε το λαιμό και το κεφάλι σας. Αυτή η στάση βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας.

Κοιλιακή εκπαίδευση:

Διορθώστε τις λαβές τουPEC FLY MACHERYστο έδαφος ή κρατήστε τα κάτω με τα πόδια σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω με τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την κοιλιακή σας δύναμη για να σηκώσετε το άνω σώμα σας έως ότου οι μηροί σας και το άνω σώμα σας σχηματίσουν μια γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Φροντίστε να διατηρήσετε την κίνηση ελεγχόμενη και σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πίσω εκπαίδευση:

Διορθώστε τις λαβές του εκπαιδευτή στο έδαφος ή βήμα πάνω τους με τα πόδια σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός με τα τακούνια σας να αγγίζουν το έδαφος. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους μυς της πλάτης σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, προσπαθώντας να σηκώσετε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο πριν χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας. Αυτή η κίνηση ενισχύει αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης, βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Σε όλη την προπόνηση, δώστε προσοχή στη σωστή στάση και τη σταθερότητα. Αποφύγετε τη χρήση υπερβολικής δύναμης ή βασίζεστε στην κάτω πλάτη σας για να δημιουργήσετε κίνηση. Επίσης, επικεντρωθείτε στην αναπνοή - το Inhale καθώς σηκώνετε το άνω σώμα σας και εκπνέετε καθώς το χαμηλώνετε. Η διατήρηση ενός σταθερού προτύπου αναπνοής εξασφαλίζει επαρκή παροχή οξυγόνου και αποτελεσματική αφαίρεση διοξειδίου του άνθρακα.

Τη διάρκεια και τη συχνότητα χρήσης τουPEC FLY MACHERYμπορεί να προσαρμοστεί με βάση τους μεμονωμένους στόχους γυμναστικής και τη φυσική κατάσταση. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μικρότερες συνεδρίες και λιγότερες επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Εάν κάποια δυσφορία ή πόνος εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.

Εκτός από τοPEC FLY MACHERY, μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλο εξοπλισμό και ασκήσεις για μια πιο ολοκληρωμένη κοιλιακή και πίσω προπόνηση. Για παράδειγμα, η ενσωμάτωση κρίσεων και σανίδων προσθέτει ποικιλία και πρόκληση. Ένα καλά στρογγυλεμένο σχέδιο γυμναστικής που περιλαμβάνει τόσο την αερόβια όσο και την κατάρτιση δύναμης, μαζί με τις υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα υγείας και σχήματος σώματος.