Ποιες μηχανές είναι αποτελεσματικές για την εκπαίδευση των μυών γλουτών;

Πρόσφατα, η εκπαίδευση των μυών των γλουτών έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής. Η κατάρτιση των μυών των γλουτών έχει πολλά οφέλη. Δεν μπορεί μόνο

Ενισχύστε τη σταθερότητα του πυρήνα και βελτιώστε τη συνολική στάση του σώματος, αλλά και βελτιώστε τις αθλητικές επιδόσεις και αποτρέψτε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ποια μηχανήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να εκπαιδεύσουμε τους μύες των γλουτών; Ας ρίξουμε μια ματιά σήμερα.

Hack Squat Machine

Η κεκλιμένη διαδρομή του hack μπορεί να μειώσει την πίεση στη μέση και τη σπονδυλική στήλη και να παράσχει μια πιο σταθερή τροχιά κίνησης.

Ως σταθερή συσκευή, το hack μπορεί να απομονώσει την εκπαίδευση των μυών των ποδιών και των γλουτών, εξασφαλίζοντας ότι περισσότερα αποτελέσματα κατάρτισης επικεντρώνονται στις ομάδες μυϊκών στόχων, κυρίως να εκπαιδεύουν τους γλουτούς Maximus, τον Gluteus medius και τους μυς των ποδιών, μειώνοντας την πίεση σε άλλα μέρη και δεν υπάρχει ανάγκη να εργάζονται σκληρά για να διατηρηθούν η σταθερότητα του σώματος, εξασφαλίζοντας ότι η προσοχή επικεντρώνεται στους μυϊκούς γλουτούς.

ΚατακαταρκτικάΜπορεί επίσης να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις και τη λειτουργικότητα αυξάνοντας την ταχύτητα της ανύψωσης και την αύξηση της εκρηκτικής δύναμης των μυών.

Μηχάνημα γέφυρας

Ως σταθερή συσκευή, τομηχάνημα γέφυρας ισχίουΜπορεί επίσης να απομονώσει την εκπαίδευση των μυών των γλουτών, να μειώσει τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων και να κάνει τους μυς των γλουτών πιο αποτελεσματική. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι κάτω από το ίδιο φορτίο, η γέφυρα ισχίου διεγείρει τους μυς του ισχίου περισσότερο από τις καταλήψεις και τα αδιέξοδο. Μεταξύ όλων των ασκήσεων ισχίου, η γέφυρα ισχίου έχει το υψηλότερο όφελος από την άποψη των μυών του ισχίου. Η μηχανή γέφυρας ισχίου εκπαιδεύει κυρίως το Gluteus maximus, το gluteus medius και άλλους μυς του ισχίου. Εκτός από τη σταθερότητα της άρθρωσης του ισχίου, βοηθά επίσης στην πρόληψη των τραυματισμών στον αθλητισμό στην κάτω πλάτη.

Hip abductor

ΟαπαγωγέαςΜπορεί να επικεντρωθεί στην κατάρτιση των πλευρικών μυών ισχίου, ενεργοποιώντας τους μυς που χρησιμοποιούνται λιγότερο στην καθημερινή ζωή και εκπαιδεύει κυρίως τους άνω και πλευρικούς μυς του ισχίου, συμπεριλαμβανομένου του Gluteus maximus.

Μηχανισμός

Το σύστημα μοχλού της μηχανής Smith καθιστά την κίνηση πιο σταθερή και μειώνει την ανάγκη για πρόσθετη ισορροπία, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις ασκήσεις ισχίου.

ΟΜηχανισμόςΜπορεί να εκτελέσει διάφορες κινήσεις κατάρτισης ισχίου, όπως καταλήψεις, deadlifts, γέφυρες ισχίου κ.λπ., κατά κύριο λόγο εκπαίδευση του Gluteus maximus και βελτιώνοντας τη δύναμη και τον όγκο του.

Η σταθερή διαδρομή και οι πλούσιες λειτουργίες μπορούν να αποτρέψουν τους εσφαλμένους κινδύνους στάσης και τραυματισμού και είναι πολύ κατάλληλοι για εκπαίδευση ενός ατόμου.