Κίνα προπονητής ισχίων Manufacturers, Suppliers, Factory

Η φυσική κατάσταση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Όχι μόνο σας βοηθά να χτίσετε ένα υγιές σώμα αλλά και διαμορφώνει μια ελκυστική σωματική διάπλαση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στην ίδια την προπόνηση και αγνοούν τις βασικές γνώσεις σχετικά με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Όταν το σώμα είναι σε αδύναμη κατάσταση, οι λανθασμένες συμπεριφορές μπορούν να επιφέρουν δευτερεύουσα βλάβη. Ας ρίξουμε μια ματιά στα 10 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ μετά από μια προπόνηση!

Όλοι γνωρίζουν ότι ο χειμώνας είναι μια εποχή που το σώμα αποθηκεύει εύκολα λίπος. Λόγω του κρύου καιρού, ο ενστικτώδης μηχανισμός του σώματος το ερμηνεύει ως «πείνα» και «κρύο», αποθηκεύοντας έτσι περισσότερο λίπος για προστασία. Γνωρίζουμε επίσης ότι το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, τη μείωση του λίπους και τη διαμόρφωση του σώματος. Αλλά ποιες άλλες κατάλληλες ασκήσεις υπάρχουν εκτός από το τρέξιμο τον χειμώνα; Ας ρίξουμε μια ματιά.

"Ποιοι είναι οι αριθμοί σας για τα "Big Three"; Όποιος έχει πατήσει ποτέ το πόδι του σε γυμναστήριο, πιθανότατα έχει ακούσει αυτή τη φράση με τη μία ή την άλλη μορφή. Οι "Big Three" - αναφερόμενοι στο squat, στον πάγκο και στην άρση θανάτου - αναγνωρίζονται ευρέως ως το χρυσό πρότυπο των κινήσεων προπόνησης δύναμης. Ιδιαίτερα αναγνωρισμένα από επαγγελματίες αθλητές και άτομα με επιρροή φυσικής κατάστασης, διεγείρουν αποτελεσματικά τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και βοηθούν στη διαμόρφωση μιας ισχυρής σωματικής διάπλασης. Όταν οι άνθρωποι ρωτούν για τους αριθμούς σας "Big Three", απλώς ρωτούν πόσα κιλά μπορείτε να σηκώσετε όταν εκτελείτε αυτές τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Υπάρχουν ακόμη και εξειδικευμένοι τύποι που χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό αυτών των αριθμών με σκοπό την αξιολόγηση του επιπέδου εκπαίδευσης κάποιου. Ωστόσο, τα "Big Three" δεν είναι πάντα η βέλτιστη επιλογή για όλους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά παρακάτω.

Οι μύες των ποδιών περιλαμβάνουν τον τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του μηρού για επέκταση του γόνατος, τους μηριαίους στο πίσω μέρος του μηρού για την κάμψη του γόνατος, τους γλουτούς για την έκταση του ισχίου και τις γάμπες για την πελματιαία κάμψη του αστραγάλου. Πριν από την προπόνηση των ποδιών, εκτελέστε 5-10 λεπτά καρδιο χαμηλής έντασης, όπως στατικό ποδήλατο, διάδρομο ή ελλειπτικό προπονητή, ακολουθούμενα από δυναμικές διατάσεις. Αυτό βοηθά στην προετοιμασία του σώματος και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Η μηχανή πρέλής του καθισμένου ώμου είναι μια μηχανή κατάρτισης σταθερής αντίστασης που στοχεύει κυρίως στους δελτοειδείς μυς, τους τρικέφαλους και τους θωρακικούς μύες. Ωστόσο, οι αρχάριοι πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση βαρέων βαρών για να αποτρέψουν τραυματισμούς.

Η μηχανή κάθισμα μπούκλας είναι ένα συνήθως χρησιμοποιούμενο κομμάτι εξοπλισμού εκπαίδευσης ποδιών σε γυμναστήρια, ιδανικό για την αποτελεσματική ενίσχυση των τετρακέφαλων μυών στο μπροστινό μέρος των μηρών. Αυτό το άρθρο παρέχει έναν λεπτομερή οδηγό για τον τρόπο χρήσης της μηχανής μπούκλας του καθιστικού ποδιού, βοηθώντας σας να τόνο και να διαμορφώσετε τους μύες των ποδιών σας με ευκολία.