Κίνα μηχανή τροχαλίας pilates Manufacturers, Suppliers, Factory

Οι πάγκοι γυμναστικής ταξινομούνται γενικά σε πάγκους με αλτήρες, πάγκους καθιστικού, ρωμαϊκές καρέκλες, παγκάκια κήρυκα κ.λπ.

Η φυσική κατάσταση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Όχι μόνο σας βοηθά να χτίσετε ένα υγιές σώμα αλλά και διαμορφώνει μια ελκυστική σωματική διάπλαση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στην ίδια την προπόνηση και αγνοούν τις βασικές γνώσεις σχετικά με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Όταν το σώμα είναι σε αδύναμη κατάσταση, οι λανθασμένες συμπεριφορές μπορούν να επιφέρουν δευτερεύουσα βλάβη. Ας ρίξουμε μια ματιά στα 10 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ μετά από μια προπόνηση!

Αν θέλετε να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, η μηχανή ώθησης ισχίου με καρφίτσα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας. Αυτό το μηχάνημα στοχεύει ειδικά τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους γοφούς σας, βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη και φυσική κατάσταση. Αλλά για όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο ή στο μηχάνημα, η χρήση της μηχανής ώθησης ισχίου με καρφίτσα μπορεί να φαίνεται λίγο αποθαρρυντική.

Η σειρά αλτήρων με ένα χέρι, γνωστή και ως Σειρά με αλτήρες με ένα χέρι, είναι μια άσκηση που στοχεύει στην αύξηση του πάχους των πλατιωτών μυών, στοχεύοντας κυρίως στο μεσαίο τμήμα των lats.

Ένας καλά εκπαιδευμένος ώμος ενισχύει τη στάση του σώματος, κάνει το πάνω μέρος του σώματος να φαίνεται πιο φαρδύ και βοηθά τα ρούχα να εφαρμόζουν καλύτερα, δημιουργώντας μια πιο ελκυστική εμφάνιση. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης αφιερώνονται στην προπόνηση των ώμων. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλες ομάδες μυών, οι ώμοι αποτελούνται από μικρότερους μύες και συχνά λειτουργούν ως βοηθητικοί μύες, καθιστώντας τους δύσκολο να αναπτυχθούν. Η αποτελεσματική προπόνηση των ώμων δεν απαιτεί πάντα μεγάλα βάρη - τα ελαφριά βάρη, οι υψηλές επαναλήψεις και η συχνή προπόνηση μπορούν επίσης να αποφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Αποφύγετε την τυφλή αύξηση του βάρους. Αντίθετα, συνδυάστε την προπόνηση αντοχής με ελαφρύ βάρος με ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης μεγάλου βάρους για βέλτιστα αποτελέσματα.

Οι μύες των ποδιών περιλαμβάνουν τον τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του μηρού για επέκταση του γόνατος, τους μηριαίους στο πίσω μέρος του μηρού για την κάμψη του γόνατος, τους γλουτούς για την έκταση του ισχίου και τις γάμπες για την πελματιαία κάμψη του αστραγάλου. Πριν από την προπόνηση των ποδιών, εκτελέστε 5-10 λεπτά καρδιο χαμηλής έντασης, όπως στατικό ποδήλατο, διάδρομο ή ελλειπτικό προπονητή, ακολουθούμενα από δυναμικές διατάσεις. Αυτό βοηθά στην προετοιμασία του σώματος και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.