Κίνα Functional Trainer Manufacturers, Suppliers, Factory

Η μακροχρόνια προπόνηση της πλάτης βοηθά στη βελτίωση ζητημάτων όπως η καμπούρα και η καμπούρα, ειδικά για τους υπαλλήλους γραφείου που κάθονται για μεγάλες περιόδους. Μια καλά ανεπτυγμένη πλάτη όχι μόνο προστατεύει τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και τον αυχένα, αλλά βελτιώνει και τη στάση του σώματος, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο ψηλοί, καλύτεροι με τα ρούχα και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, το χτίσιμο πάχους και δύναμης στους μύες της πλάτης θεωρείται συχνά πρόκληση. Μία από τις πιο αποτελεσματικές, φιλικές προς τους αρχάριους και κλασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των lats είναι η Seated Row, γνωστή για την παροχή γρήγορων και ορατών αποτελεσμάτων.

Όταν επεξεργάζεστε, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία εξοπλισμού γυμναστικής, αλλά με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, η επιλογή του σωστού είναι κρίσιμη. Η μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι ένα μεγάλο κομμάτι εξοπλισμού που βρίσκεται στα γυμναστήρια. Έτσι, ποιοι μύες στοχεύουν κυρίως ο αναρριχητής σκαλοπατιών; Ας ρίξουμε μια ματιά.

Η ανύψωση ποδιών έχει σχεδιαστεί για τον τετρακέφαλο, τον μέγιστο γλουτιαίο, τους μηριαίους και τις γάμπες, τα οποία είναι όλα παρόμοια με τα squat. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις πίεσης ποδιών αντί για squats; Αν και δεν είναι ακριβώς οι ίδιες ασκήσεις, η χρήση άρσης ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες που χρησιμοποιούνται στα παραδοσιακά squat ενώ υποστηρίζετε και σταθεροποιείτε την πλάτη σας.

Το μηχάνημα πλευρικής ανύψωσης είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της δύναμης των ώμων και στοχεύει στους πλευρικούς δελτοειδή μύες του ώμου. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να επιτύχει δυνατούς και καθορισμένους ώμους ενεργοποιώντας μόνο τους πλευρικούς δελτοειδή. Το μηχάνημα πλευρικής ανύψωσης μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα και τη δύναμη των ώμων, αλλά και να βελτιώσει την εμφάνιση των ώμων, δίνοντας στον ασκούμενο μια πιο καθορισμένη και λεπτή σιλουέτα, καθιστώντας τα ιδανικά για όσους θέλουν να διαμορφώσουν το πάνω μέρος του σώματός τους.

Ο πολυλειτουργικός πάγκος αλτήρων είναι ένα είδος βοηθητικού εξοπλισμού γυμναστικής, που χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει τους αλτήρες στην ολοκλήρωση διαφόρων κινήσεων φυσικής κατάστασης, όπως πρέσα πάγκου με κλίση, πρέσα πάγκου αλτήρων, επίπεδη μύγα αλτήρων κ.λπ.

Για τη γλουπή γλουπών, το κλειδί είναι η ανάπτυξη των μυών. Με συνεπή κατάρτιση και μια ισορροπημένη διατροφή, κάθε γυναίκα μπορεί να οικοδομήσει ισχυρότερους μυς γλουτών. Εάν επιδιώκετε να διαμορφώσετε τις γλουτές σας μέσω της άσκησης, το πρώτο βήμα είναι να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το κέρδος των μυών μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες, απαιτώντας επιπλέον προσπάθεια και επιμονή. Η κατανόηση των παραγόντων που επηρεάζουν την κατάρτιση της γλουτών σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα εμπόδια στην πρόοδο, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε ανάλογα την προπόνηση και τη διατροφή σας. Αυτό τελικά θα ενισχύσει τα συνολικά αποτελέσματα κατάρτισης. Ανεξάρτητα από το τι είναι απαραίτητη η συνεκτική κατάρτιση. Παρακάτω, μοιραζόμαστε μια σειρά ασκήσεων κατώτερου σώματος που μπορούν να χρησιμεύσουν ως αναφορά για τη ρουτίνα προπόνησής σας.