Κίνα Μηχανή πάγκου πρέσας ώμων Manufacturers, Suppliers, Factory

Προετοιμάστε τη στάση του σώματος. Καθισμένοι σε ένα φορείο ποδιών, τοποθετήστε τους αστραγάλους σας πίσω από το χαλάκι, πιέστε τα πόδια σας πάνω στο χαλάκι και αγκιστρώστε τα δάχτυλά σας. Καθίστε ίσια, με τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας σφιχτά στο μαξιλάρι του καθίσματος, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω και πιέστε στην κοιλιά σας και κρατήστε τη λαβή στην άκρη του καθίσματος με τα δύο χέρια.

Η αθλητική ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση και η ένταση της άσκησης είναι σχετικά υψηλή, η οποία μπορεί να καταναλώσει αποτελεσματικά το συσσωρευμένο λίπος στο σώμα και είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους.

Η πρέσα στο στήθος βοηθά στην εργασία των μυών του θώρακα, αλλά και των δικεφάλων, των δελτοειδή και των λατ. Η καθιστή πρέσα στήθους είναι η όρθια εκδοχή της οριζόντιας πρέσας πάγκου και είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα στις ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους θωρακικούς μύες, τους κύριους μύες στο στήθος. Το χτίσιμο των μυών του στήθους είναι ένας αισθητικός στόχος για πολλούς ανθρώπους. Αυτό είναι επίσης σημαντικό επειδή η δύναμη αυτών των μυών μειώνεται με την ηλικία, γεγονός που μπορεί να μειώσει την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής σας.

Πώς επιλέγει κανείς το κατάλληλο βάρος για προπόνηση δύναμης για να αποφύγει τη χρήση φορτίων που είναι είτε πολύ βαριά είτε πολύ ελαφριά; Αρχικά, πρέπει να εισαγάγουμε μια θεμελιώδη έννοια: το "Max RM". Ο όρος "RM" τυπικά προηγείται από έναν αριθμό. αυτός ο αριθμός υποδεικνύει το μέγιστο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε διατηρώντας αυστηρά τη σωστή φόρμα για αυτόν τον συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Η μονάδα για το RM είναι κιλά (kg). Σε γενικές γραμμές, όσο χαμηλότερος είναι ο αριθμός που προηγείται του RM, τόσο βαρύτερο είναι το αντίστοιχο βάρος σε κιλά. Οι αρχάριοι συνήθως δεν χρειάζεται να συμμετέχουν σε εκπαίδευση 1RM. Ωστόσο, η κατανόηση του δικού σας επιπέδου 1RM παραμένει εξαιρετικά επωφελής για τη δομή του προπονητικού σας προγράμματος.