Κίνα σετ πάγκου με βάρος Manufacturers, Suppliers, Factory

Οδηγός γυμναστικής για αρχάριους

Προπονητικές ασκήσεις Kettlebell - Οδηγός για αρχάριους High Goblet Squat Ο περίπατος του αγρότη Υψηλές ανυψώσεις γονάτων στη θέση τους

Η χρήση της επέκτασης των ποδιών και της μηχανής Curl είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των ποδιών. Παρακάτω είναι τα σωστά βήματα για τη χρήση της μηχανής επέκτασης ποδιών και καμπύλας.

Το Chin Up είναι μια άσκηση κατά την οποία κρεμάτε τα χέρια σας από ένα στήριγμα και στη συνέχεια τραβάτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να φτάσει στο ίδιο επίπεδο με το στήριγμα. Οι περισσότερες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος συμβάλλουν στην έλξη. Το χαμήλωμα των συνδέσμων, η κωπηλασία και οι μπούκλες των δικεφάλων βοηθούν εάν ο απώτερος στόχος είναι να ολοκληρώσετε το τράβηγμα με τη σωστή φόρμα. Οι έλξεις είναι ένα παράδειγμα άσκησης κλειστής αλυσίδας.

Τα pull-ups είναι μια άσκηση γυμναστικής που στοχεύει στους μυς του άνω σώματος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και η ολοκλήρωση ενός τυπικού pull-up μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται απλή με την πρώτη ματιά, αλλά όταν προσπαθείτε να το κάνετε, ίσως βρείτε τον εαυτό σας να αγωνίζεται και να κρέμεται μόνο εκεί. Για να εκτελέσετε ένα τυπικό pull-up, αρχάριους ή εκείνους με ασθενέστερα επίπεδα γυμναστικής πρέπει να ξεκινήσουν με την οικοδόμηση της αντοχής του βραχίονα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της κατάρτισης της μπάντας αντίστασης, των ασκήσεων αλτήρων, των προπονήσεων Barbell, της κωπηλασίας και άλλων ρουτίνων κατάρτισης δύναμης για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Μόλις είστε σε θέση να ολοκληρώσετε ένα μόνο πρότυπο pull-up, κάνοντας πολλαπλά pull-ups γίνεται πολύ ευκολότερη. Το κλειδί είναι να σπάσει το αρχικό φράγμα των "μηδενικών" pull-ups.

Εάν μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα κομμάτι οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής, ένα σύστημα που βασίζεται σε ηλεκτρικό rack είναι η πιο ολοκληρωμένη επιλογή. Επιτρέπει την προπόνηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος, καλύπτοντας τόσο μεγάλες όσο και μικρές μυϊκές ομάδες. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν μηχανές Smith, μηχανές διασταύρωσης καλωδίων, σύνθετες μηχανές Smith και ολοκληρωμένα συστήματα εκπαίδευσης τρία σε ένα. Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση κάθε τύπου και των βασικών διαφορών τους.